高考在即长沙疾控专家给出4种方法缓解考前焦虑
发布时间:2019-06-03 17:08

  长沙晚报掌上长沙6月2日讯(全媒体记者 彭放 通讯员 周瑛瑛)高考在即▪▽…,一些考生开始出现头晕、失眠▪☆○◆-、心慌、食欲下降◁▷=■-、烦躁不安◆▽-、注意力下降等情况★◇■▼▼。长沙市疾控中心专家提醒广大考生和家长△▲,注意调整备考心态,防止考前焦虑影响高考的正常发挥◆▷◁◇-。

  高考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应,考生与家长应充分认识到这一点★◆△▽,并可以用以下几种方法缓解焦虑▼■▲。

  运动减压法:研究表明运动可以转移注意力,有效缓解压力。考生在学习劳累或遇到瓶颈时◁◇★■▼,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习●…▼□▪。

  环境减压法:高三的教室里可能有倒计时牌★•、备考标语,还有堆成山的课本和参考书,让人感到有些紧张压抑▷△…■▲。家里不妨换个稍微轻松的环境,如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等-▽。

  音乐减压法:投入到高强度的脑力劳动之前,可以听听音乐让内心平静▽◇……◇。音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行,但注意不要在烦恼时听激烈的音乐●▪■,以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐▲-,以免加深悲观情绪。

  情绪宣泄法▲◆…-…▷:随着高考临近,压力也与日俱增,可以采取适当的情绪宣泄来释放压力,比如找要好的同学或亲友谈心,将内心的负面情绪倾诉出来□●★…-▲;找一个不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以疏解心里的焦虑和苦恼。

  取得高考的胜利○◆▷◇★★,家长同样扮演着重要的角色。考生的情绪容易受周围人的影响,面对考生的考前焦虑,家长应该先把控好自己的情绪和行为,切莫让自己的“望子成龙▼•▷”成为孩子“不可承受之重△▪▽”。